Slaba cirkulacija u nogama simptomi. Loša cirkulacija ne dolazi sama od sebe. Uzrok bolova nogama u mirovanju mogu biti i bolesti vena. Jedan od najčešćih uzroka bolova u nogama su grčevi ili mišićni spazmi. Javljaju se i. Takođe, varira u intenzitetu i može se opisati kao tup, oštar, probadajući. Jul 13, 2020 · Slaba cirkulacija. Jedan od njih je, između ostalog, starenje. Išijas nije dijagnoza, nego se pod njegovim imenom obuhvaćaju simptomi kao što su: bol u nogama; trnci u nogama Apr 21, 2023 · Da li su grčevi u nogama opasni? Grčevi u nogama nisu opasni. Kako biste poboljšali cirkulaciju, svakodnevno konzumirajte manji komad tamne čokolade. Bez značajnih varijacija između budnosti i spavanja ili nivoa fizičkih/mentalnih aktivnosti, centralni nervni sistem koristi nekih 15-20% unosa kiseonika i nešto manji Slabost u nogama generalno nije znak ozbiljnog problema, ali može nastati iz različitih razloga, kao što su intenzivna fizička aktivnost ili slaba cirkulacija. Dec 1, 2017 · Slaba cirkulacija u nogama simptomi. Većina ljudi na početku primećuje simptome loše cirkulacije u nogama i rukama. Trnci u nogama također mogu biti rezultat neuroloških uzroka koji utječu na normalno funkcioniranje Jun 23, 2012 · Bebina cirkulacija se može razvijati i do 3 mjeseca dok se beba u potpunosti ne prilagodi životu izvan maternice. Obavezno pročitajte kako sprečiti grčeve u nogama i mišićima na potpuno prirodan način. Neke jednostavne promjene u vašoj ishrani mogu da vam pomognu. Da li mislite da treba da poboljšate cirkulaciju? Ako osećate bol u nogama i rukama ili primećujete proširene vene, odaberite jedan od ovih prirodnih lekova i unapredite protok krvi kroz čitav organizam. Kako se slaba cirkulacija ne pojavljuje zasebno već proizilazi iz drugih zdravstvenih problema, lečenje je veoma važno, kao i otkrivanje uzroka koji leže u osnovi ovog poremećaja. Loša cirkulacija može da bude prouzrokovana brojnim faktorima, uključujući gojaznost, pušenje i određena medicinska stanja. Voće bogato vitaminom C, također poboljšava dotok krvi u kapilare. Išijas je skup tegoba koje okuplja bol u donjem delu leđa i od njega na godišnjem nivou pati oko 40% ljudi, a trend ovog, kao i drugih bolova u leđima raste kao posledica nedovoljno aktivnog stila života. Orašasti plodovi Aug 28, 2024 · Slaba cirkulacija u mozgu: Simptomi i kako ih prepoznati Slaba cirkulacija u mozgu može biti ozbiljan zdravstveni problem koji, ako se ne prepozna i ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Redovito šetanje barem pola sata dnevno može poboljšati cirkulaciju. Šta je išijas | Uzroci | Simptomi | Dijagnoza | Lečenje | Prevencija |. Uzroci boli u vratnoj kralježnici i popratni simptomi Bolovi Bolovi u nogama simptomi. Kod periferne cijanoze nisu zahvaćene usnice i sluznica usne šupljine. Feb 10, 2018 · Loša cirkulacija je često tihi ubica, jer se njeni simptomi mogu zanemarivati godinama. Bolovi u nogama najčešće iščezavaju nakon kraćeg odmora, ali čim se pokrenemo, oni se ponovo jave. Neuropatija 8. Po rubovima pršljena nastaju trnaste i kvrgave promene koje mogu pa pritisnu korenove […] Mar 15, 2024 · Otečene noge, gležnjevi i stopala jedan su od glavnih razloga zabrinutosti među trudnicama, premda se radi o posve normalnoj pojavi. Zdrav način života koji se bazira na pravilnoj ishrani, fizičkoj aktivnosti i eliminaciji stresa ključan je za poboljšanje cirkulacije u nogama i prevenciju potencijalnih težih bolesti. Ona omogućava prenos kiseonika i hranjivih materija do svih delova i organa u našem telu, pa tako hrani sve telesne ćelije i oslobađa ih od otpadnih produkata. Prirodni lekovi za Jačanje imuniteta. Nekada je loša cirkulacija bila bolest starijih ljudi i radnika koji rade stajaće poslove, ali danas od nje obolijevaju i mladi, upravo zbog sjedilačkog načina života. Pokušajte dodati Postoji više mogućih uzroka umora u nogama: Prekomjerna upotreba nogu: Pretjerani napor može dovesti do osjećaja umora u nogama, a ponekad i grčeva u mišićima. Nekoliko je mogućih razloga zašto nastaju bolovi u nogama u mirovanju, ali konkretan uzrok još uvijek nije u potpunosti poznat, a može biti i individualan. Jun 16, 2013 · Naime, ako se simptomi loše cirkulacije tretiraju u ranoj fazi, veća je vjerojatnost da će se smanjiti ili čak posve povući. Dec 3, 2016 · Hladna stopala zimska su pojava, kad je temperatura vazduha niska. Loša crikulacija u nogama Uzroci loše cirkulacije u nogama. Ako mišići ne primaju dovoljno kisika iz svježe krvi, to može uzrokovati grčeve i bol. Osobito se javljaju u trećem tromjesečju te mogu izazivati jaku bol. Kod nekih trudnica edem je na sreću minimalan, a kod nekih nažalost jakog intenziteta, čak i bolan. No, kada je vaša cirkulacija loša, usporava se ili blokira protok krvi. U većini slučajeva simptomi su neprimetni jer se postepeno razvijaju. Dec 29, 2022 · Problem se javlja kada protok krvi u određenim dijelovima tijela nije onakav kakav bi trebao biti, iako se problemi s cirkulacijom mogu pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, ljudi ih najčešće primijete na rukama i nogama. U nastavku ovog teksta donosimo moguće uzroke bolova u nogama. Simptomi slabe cirkulacije u nogama Najčešći simptomi slabe cirkulacije u nogama su pre svega hladne noge i stopala, česti trnci ili grčevi koje možete osećati tokom celog dana, […] Apr 9, 2010 · Slaba cirkulacija krvi mogla bi biti uzrok, ali ima nešto što možete učiniti kako bi poboljšali fleksibilnost, bolju cirkulaciju i sveukupno zdravlje. Nov 4, 2018 · Sad kada ste saznali šta je dobro za cirkulaciju, preporučujemo vam i jedan naš raniji tekst. Dakle, kada trčite, vozite bicikl, hodate, plivate i radite slične vežbe, unosite više kiseonika i prenosite ga u Feb 10, 2018 · Loša i slaba cirkulacija u glavi (slaba moždana cirkulacija) Mozak je najaktivniji metabolički organ u telu, a takođe i jedan od najosetljivijih na metaboličke stresove. Kada se javlja oslabljena cirkulacija? Usled gubitka elastičnosti vena i arterija što dodatno usporava protok krvi u organizmu. May 18, 2017 · Kada govorimo o oslabljenoj cirkulaciji regiona glave i vrata, prvo što se mora napomenuti jeste da je glavni uzrok uglavnom oslabljena cirkulacija u globalu. Takvi bolovi kod dece su toliko česta pojava da se nazivaju „bolovi pri odrastanju“. Jul 6, 2018 · Slaba cirkulacija je problem sa kojim se sve više susrećemo u svakodnevnom životu. Simptomi koji ukazuju na slabu cirkulaciju su hladne noge i ruke, ceste glavobolje i vrtoglavice, osecaj tezine u nogama, oslabljkeno pamcenje, pojava povremene zaboravnosti, gubitka paznje, teze i duze zarastanje rana, trnjenje ruku i nogu, popjava celulita na nogama, latergija, nocni grcevi u stomaku i dr. Pojava trnaca, lokaliziranih bilo gdje na tijelu, vrlo je neugodan osjećaj te je za prolazak potrebno strpljenje koje Prema studiji objavljenoj 2014. Nuspojave lijekova Iako su bolovi u nogama mnogima […] Cirkulacija, odnosno kolanje krvi organizmom, predstavlja ključ života. Problem Dec 29, 2022 · Slaba cirkulacija zbog koje mnogi osjećaju hladnoću u nogama, često je posljedica sjedilačkog načina života pa noge možete “ugrijati” kretanjem odnosno tjelovježbom. Po svim ljekarnama postoje prirodni biljni dodaci prehrani koji poboljšavaju cirkulaciju. Zato napravite zdrave promjene u vašem životu. U nekim slučajevima, trajna slabost u nogama koja ne prolazi sama može ukazivati na ozbiljnije stanje, poput periferne neuropatije ili moždanog udara. Kod osoba sa dijabetesom rane i čirevi još sporije zarastaju. Ta neprijatna hladnoća, osećaj bockanja i umor u nogama nisu samo iritacija – oni su znaci na koje treba obratiti pažnju. No, umor u nogama javlja se i kod mladih osoba koje puno stoje ili sjede. Slični simptomi loše prokrvljenosti mogu se pojaviti i u drugim dijelovima tijela, poput ruku, odnosno dlanova. Ako udovi (u ovom slučaju ruke) promjene boju, javite se liječniku odnosno pedijatru koji će procijeniti stanje i poduzeti potrebne mjere. Nov 3, 2016 · Simptomi slabe cirkulacije u nogama. Koji su još karakteristični simptomi kod proširenja vena. Ponekad je slaba cirkulacija u nogama praćena i pojavom plave i modre kože, koju u stopu prate i neprijatni trnci i grčevi prilikom hoda. Osim neprijatnih osećaja može doći do nastanka krvnih ugrušaka i trombova koji krvotokom dolaze do srca, pluća ili mozga izazivajući blokadu arterije ili vene. Nije sve izgubljeno – postoje efikasna rešenja i prirodni lekovi za cirkulaciju koji mogu značajno poboljšati Vaše stanje. Kako poboljšati perifernu cirkulaciju: Najbolji način za poboljšanje cirkulacije je da povedemo računa o ishrani i uvedemo redovnu fizičku aktivnost. Sve češće osjećate trnce ili grčeve u nogama? Ne možete zaspati zbog osjećaja hladnoće u stopalima? Oslabljena cirkulacija problem je s kojim se sve više ljudi susreće u svakodnevnom životu. Bol nekada zahvata celu nogu ili samo jedan njen deo. Nerijetko se javljaju grčevi i trnci ili tupa bol u listovima tijekom hodanja. godine 50% ljudi ga iskusi, doživi bol ili grč u nogama. Šta uzrokuje slabu cirkulaciju? Feb 10, 2018 · Oba stanja smanjuju protok krvi ka vašim ekstremitetima i rezultiraju bolom, utrnulošću, trncima, mravinjanjem u nogama, stopalima i šakama. To će vam stopala održati toplim i ublažiti oticanje i trnjenje u nogama. Dijabetes, bolesti štitne žlezde, hipertenzija i gojaznost takođe mogu dovesti do ovog problema. Aug 25, 2024 · Zašto je važna dobra cirkulacija krvi? Teško je povjerovati, ali vaše tijelo ima oko 100. Danas se sve češće, kod velikog broja ljudi dijagnostikuje slaba cirkulacija u nogama i rukama, a ovaj problem je naročito izražen kod ženske populacije. Postoje načini za poboljšanje cirkulacije u nogama bez obzira na razinu vaše fizičke spreme. Kod mnogih ljudi problem je slaba cirkulacija u vratu i glavi a posledice mogu biti fatalne. Izvor: https://www May 4, 2021 · Osjećaj bolova u nogama u mirovanju može biti izazvan kontrakcijom mišića ili grčevima koji se uglavnom pojavljuju u noći, kada se spremate za spavanje. Saznajte kako da na vreme prepoznate simptome i preduzmete odgovarajuće mere. Simptomi venske tromboze u nogama. Kada infarkt zahvati donju stijenku srčanog mišića, bolovi se javljaju u gornjem dijelu trbuha i mogu nalikovati probavnim smetnjama. Bolovi u nogama i pri najmanjem podizanju stopala. Loša cirkulacija takođe može uzrokovati bol u vašim listovima koji se pogoršava kada sedite ili stojite duže vreme. Dec 25, 2023 · Postoje mnogi razlozi zašto nastaju grčevi u nogama, no najčešći razlog je umor. Cirkulacija je konstantno kolanje krvi kroz sustav koji čine srce i krvne žile. Važno je da čokolada ima najmanje 70 % udjela kakaa. Grčevi u nogama u mirovanju Jedan od najčešćih uzroka bolova u nogama su grčevi ili mišićni spazmi. Feb 13, 2021 · Svaka stanica proizvodi i otpad koji se sastoji od neiskorištenih hranjivih tvari i dušikovog dioksida. 6 days ago · Loša cirkulacija isušuje kožu, kosa može dosta da opada, a nokti postaju krti i lomljivi. Ona omogućuje prijenos kisika i hranjivih tvari do svih dijelova i organa u našem tijelu te tako hrani sve tjelesne stanice i oslobađa ih od otpadnih produkata. Da biste poboljšali cirkulaciju i opće zdravlje, slijedite ove savjete: Pijte dovoljno vode. Grčevi u nogama ili drugim mišićima u tijelu za vrijeme trudnoće nisu neobična pojava, a radi se o nenamjernim stezanjima mišića. Venski problemi 7. 7. Jul 8, 2021 · Ovi simptomi se mogu pogoršati i ukazivati na ozbiljnu dehidraciju. Ovde ćemo navesti šta sve možete uraditi kako se kod vas više ne bi javljala slaba cirkulacija krvi […] Jun 12, 2020 · Loša cirkulacija se najčešće javlja u nogama i stopalima, ali takođe može uticati na ruke i prste na rukama. Prekomjerna tjelesna težina 10. Dakle, znaci slabe cirkulacije krvi ne moraju biti odmah očigledni, ali zato rezultati mogu biti ozbiljni. Nov 25, 2020 · Slaba cirkulacija u nogama uzroci Uobičajeni uzrok loše cirkulacije nogama je blokiran ili sužen krvni sud, što se obično dešava zbog nakupljanja plaka i očvršćavanja zidova krvnih sudova. Često simptomi slabe cirkulacije utiču na noge, ruke, prste, stopala i stopala. Kada je u određenom delu tela protok krvi smanjen, u ekstremitetima kao što su ruke i noge mogu se pojaviti simptomi slabe cirkulacije. Neki muškarci mogu imati problema sa postizanjem ili održavanjem erekcije. Uzmite deblji par čarapa i sipajte po pola kašičice kajenske paprike u svaku šarapu. Dragi moji u današnjem video snimku pokazaću vam vežbe kojima ćete poboljšati cirkulaciju u nogama. 10. Također ćete povećati cirkulaciju u donjem dijelu tijela. Aerobno znači „sa kiseonikom“. Samo u posebnim situacijama ukazuju na ozbiljniji problem i utiču na zdravlje. Neki simptomi rjeđi su od drugih, ali to ne znači da se ne mogu pojaviti i kod vas. Mar 18, 2024 · Bol u nogama može nastati zbog različitih faktora, uključujući slabu cirkulaciju, išijas, prekomerne vežbe ili neuropatije. Simptomi teške dehidracije mogu biti: ozbiljno smanjenje izlučivanja urina ili prestanak izlučivanja urina, tamnožuti ili narančasti urin, vrtoglavica od koje osoba ne može stajati, smanjeni krvni tlak kada osoba pokuša stajati, grčevi u rukama i nogama, mučnina i/ili Sep 1, 2019 · Kajenska paprika sadrži kapsaicin koji podstiče dotok krvi u sva tkiva, uključujući i ona u nogama. Neki mogu doživeti trnce i peckanje u donjim ekstremitetima, utrnulost ili bol, s vremena na vreme, hladne ruke ili stopala i ne shvatiti da su to simptomi slabe cirkulacije koji mogu imati vrlo ozbiljne komplikacije ako se ne ustanove. Zimi se češće dešava da Aug 22, 2015 · Slaba cirkulacija može nastati pod dejstvom brojnih faktora, a do danas nije precizno utvrđeno usled čega tačno nastaje slaba cirkulacija krvi u organizmu. Nov 15, 2017 · Začepljenje vratne žile može biti kao stenoza (smanjenje promjera) ili okluzija (potpuno začepljenje), najčešće posljedično aterosklerozi. Mozak je najvažniji organ u ljudskom tijelu, koji kontrolira sve vitalne funkcije, i stoga mu je potrebna stalna i adekvatna opskrba krvlju. Dijabetes je do sada najčešći uzročnik neuropatije u nogama. Smanjena prohodnost krvnih sudova nastaje kada se u samom zidu talože masne kapljice, odnosno, kada se lumen krvnog suda suzi, te […] Slaba cirkulacija je najčešća u vašim ekstremitetima, to jest u nogama i rukama. Danas su na tržištu dostupne brojne prirodne kreme i gelovi koji uspešno tretiraju lošu cirkulaciju i proširene vene na nogama. Ostanite u položaju desetak minuta i simptomi – pre svega težina u nogama – će jednostavno nestati. May 29, 2018 · Tuširajte se cijeli ili samo noge naizmjenično toplom (tri minute) i hladnom vodom (20 sekundi) u tri ciklusa. Ako se ne leči na vreme, smanjena i slaba cirkulacija, kao i nagomilane naslage u karotidama mogu rezultirati moždanim udarom. Slaba cirkulacija stvara lokalne simptome: modri nokti, modre noge kod starijih, modra stopala, edemi na nogama, suha koža noge koja se ljušti, hladna noga ili ruka. Pored umora, grčeve izaziva slaba cirkulacija, to su grčevi koji se javljaju noću dok još spavate i kada je tjelesna temperatura nešto niža od uobičajene kada ste aktivni. Uzrok bolova najčešće je dehidracija, slaba cirkulacija ili manjak određenih minerala. Najteže kliničko očitovanje začepljenja vratnih žila je moždani udar. Slaba cirkulacija u nogama je odraz ovakve pojave, pa je potrebno preduzeti niz mjera kako biste zadržali željeni kvalitet života i kako se vaša zdravstvena situacija ne bi pogoršavala. Loša cirkulacija može uticati na zdravlje celog organizma, a kada je u pitanju slaba cirkulacija u nogama, može vam otežati svakodnevno obavljanje aktivnosti. Prvo obujte obične čarape, a preko njih deblje čarape sa paprikom. Utrnulost, trnci, hladnoća i bleda koža znak su loše cirkulacije. Naime, slaba cirkulacija je odgovorna i za srčane i moždane udare, ali i amputacije ekstremiteta. Kada noge i ruke ne dobijaju dovoljno krvi, šake i stopala mogu biti hladni ili utrnuli. Nešto rjeđe javljaju se trnci u području glave i lica. Slaba cirkulacija u rukama i stopalima može imati ozbiljne, pa čak i fatalne posledice. Simptomi koji su karakteristični za slabu i lošu cirkulaciju su hladne noge pa tako i hladna stopala, te ujedno česti trnci ili pak grčevi koji se mogu u ratama pojavljivati tokom, ali i tokom noći. Oct 2, 2024 · Takođe, loša cirkulacija je usko povezana sa srčanim bolestima i faktorima rizika za ove bolesti kao što su visok krvni pritisak ili gojaznost. Najčešći uzroci slabe cirkulacije uljučuju: Ateroskleroza: uzrokovana nagomilavanjem masnog materijala zvanog ateroma (ili plak) u zidovima arterija (gde krv prelazi iz srca u ostatak tela). Mogu dovesti do simptoma, kao što su: • težina u nogama • bolovi u nogama • svrab • otok Jul 16, 2024 · U mnogim slučajevima, slaba cirkulacija u nogama i stopalima je posledica neadekvatnog načina života. Kako se može slaba cirkulacija poboljšati. Da bi periferna cirkulacija bila dobra, treba imati zdrave životne navike (redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana, kontrola telesne težine i upravljanje hroničnim Ispružite ruke na podu sa dlanovima nadole za ravnotežu. Koji su razlozi za to, da li je u pitanju isključivo genetika, ili razloge treba tražiti negde U mnogim slučajevima, neko ko pati od slabe cirkulacije u nogama neće moći da hoda ili čak i da stoji zbog jačine bola. Mar 19, 2020 · Vježbe za cirkulaciju nogu su zapravo sve vježbe koje uključuju kretnje nogu i aktivaciju mišića nogu. Proširene vene. Vrlo su česti slučajevi da je slaba cirkulacija povezana s pritiskom na živce na izlazu iz kralježnice. Međutim, zapamtite: prvo se obratite svom liječniku. Kada je cirkulacija loša, vitamini i minerali koji su potrebni telu da se bori protiv infekcija, ne mogu biti isporučeni dovoljno brzo ili u dovoljnim količinama. . Preporuka je piti oko 8 čaša U samom početku dok se vene intenzivno šire, bol je najprisutnija. Bol u nogama može biti konstantan ili sporadičan i razvija se iznenada ili postepeno. Kako tijelo stari, arterije gube svoju elastičnost i sužavaju se. Pokušajte da popijete osam čaša vode dnevno. Ovo su neki od simptoma koji vam mogu reći da li imate vensku trombozu, tj krvni ugrušak. Muškarci sa lošom cirkulacijom mogu imati problem sa erekcijom. Prirodno lečenje slabe cirkulacije u nogama. Pročitajte zašto je loša cirkulacija štetna za zdravlje. i 50. Varikozne vene otežavaju povratak krvi u srce. Ako ste svetle puti, noge mogu da dobiju izrazito plavu nijansu. Proširene vene : Oštećenje ili slabost ventila u venama može dovesti do akumulacije krvi u venama, što uzrokuje proširene vene i osećaj težine u nogama. Ova mreža putova prenosi krv u svaki kutak vašeg tijela. Bilo u obliku čaja, biljnih kapi ili tableta, dodajte ih u prehranu. Ako je vašoj bebi torzo ružičast i topal, s bebom je sve u redu. Namirnice koje mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije su češnjak, maslinovo ulje i crno vino. Artroza 5. Bol možete osetiti i u mišićima. Dec 27, 2013 · - hladne noge i prsti - ne samo u zimskim uvjetima - hladne ruke i prsti - osjećaj tuposti u određenim dijelovima tijela, posebno ekstremitetima - umor ili nedostatak energije većinu vremena - ponekad i gubitak kose može biti posljedica loše cirkulacije - česte vrtoglavice - suha koža unatoč unošenju dovoljno vode - otekline i Nov 9, 2016 · Najčešći simptomi slabe cirkulacije u nogama su prije svega hladne noge i stopala, česti trnci ili grčevi koje možete osjećati tokom cijelog dana, otežane i bolne noge te osjećaj tuposti. Loša cirkulaciju krvi ima mnogo čimbenika. U tom je slučaju liječenje vrlo jednostavno. Kod nekoga je uzrok genetsko nasleđe, kod nekoga opet povećana telesna težina i fizička neaktivnost, dok kod nekoga slaba cirkulacija nastaje usled pušenja, pojačanog unosa Mar 19, 2023 · trnci u rukama i nogama, suha koža, krhki nokti, slaba i rijetka kosa, erektilna disfunkcija, vrtoglavice. Iako se ona može javiti kod oba pola, statistika iz ordinacija pokazuje da se loša cirkulacija uglavnom javlja kod žena. Odluku o mogućoj suplementaciji donosi, pre svega lekar, imajući u vidu celokupno zdravstveno stanje osobe, način života, godine. Mar 24, 2023 · Vježbe za vratnu cirkulaciju su zapravo sve vježbe koje uključuju kretnje vrata i aktivaciju vratnih mišića. Izvori korišteni u ovom članku uključuju: May 21, 2024 · Bolovi u nogama od stajanja – uzroci. Mnogi ljudi ne znaju da je slaba cirkulacija u cijelom tijelu posljedica umora. Liječenje bolova u nogama u mirovanju ovisit će o uzroku boli. Slaba cirkulacija u nogama i stopalima nije nešto što treba zanemariti. Zbog slabog krvotoka javljaju se simptomi u raznim dijelovima tijela, koji mogu imati i kobne posljedice. Bolovi u zglobovima i grčevi u mišićima. Najčešći simptomi slabe cirkulacije u nogama su prije svega hladne noge i stopala, česti trnci ili grčevi koje možete osjećati tijekom cijelog dana, otežane i bolne noge te osjećaj “umora”. Možda vam se čini da to i nije neki problem, ali ako znamo koja je uloga cirkulacije u našem tijelu, zasigurno ćemo promijeniti mišljenje. Loša cirkulacija utječe i na kožu koja mijenja boju te je sklonija ozljedama i ranama koje sporo zarastaju. Jedino kada su bolni i traju dugo, onda treba da se javite lekaru. Mišići vrata moraju biti dovoljno snažni da drže težinu glave, kao i da omogućuju kretnje vrata. u magazinu Journal of the American Heart Association, tamna čokolada odlično djeluje na cirkulaciju u nogama. Kao rezultat toga, srce mora raditi intenzivnije kako bi pumpalo krv kroz njih, a to se odražava kroz slabiji protok krvi kroz tijelo i povišeni krvni tlak. Začepljenje krvne žile vrata - uzroci Krvna žila vrata - zajednička karotida (a. Kružni pokreti Sedite, 5 minuta krećite svako stopalo u smeru kazaljke na satu 10 puta. Cirkulacijski sustav čovjeka sastoji se od stotine kilometara krvnih žila koje umrežuju sve organske… Apr 23, 2024 · Simptomi slabosti u nogama. Cirkulacija krvi je ono što to omogućava. Scribd is the world's largest social reading and publishing site. Glavni simptom loše cirkulacije u nogama jesu hladne noge, odnosno stopala i ruke. carotis interna Loša cirkulacija: Slaba cirkulacija u nogama može dovesti do osećaja težine, a takođe može uzrokovati hladnoću, trnce i grčeve u nogama. Top 3 recepta za bolju cirkulaciju u nogama. Loša cirkulacija 11. Hrskavica se istanjuje i puca na manje delove koji probijaju meduprđljenske veze. Manifestuje bolom u vratu i promenama na pršljenskim telima vratne kičme koja se vide na rentgenskom snimku vratne kičme. Glavni uzrok nastanka proširenih vena je slaba cirkulacija krvi pa se s ovim problemom nose osobe koje dugo vremena stoje ili sjede u istom položaju (zbog čega se javljaju bolovi u nogama od dugog stajanja). PROBLEM DOTOKA KRVI Tokom zime, slaba cirkulacija u prstima može prerasti u hronično stanje koje treba lečiti. Mar 25, 2020 · KAKO POBOLJŠATI CIRKULACIJU U NOGAMA . Loša cirkulacija takođe može isušiti kožu, učiniti nokte lomljivim …. Jun 28, 2023 · Slaba cirkulacija često pogađa donji deo tela jer je krvi teže da teče nagore, ka srcu, pa se krv ponekad može nakupljati u nogama, zglobovima i stopalima. Uzrok loše cirkulacije mogu biti razna stanja ili bolesti, a jedan od načina njezinog poboljšavanja su vježbe za cirkulaciju nogu. Nov 8, 2015 · Kod većine onih koji pate od neuropatije, prvo dolazi do oštećenja živaca u nogama, a kasnije se to oštećenje širi i na stopala. Slaba cirkulacija hladne ruke i noge. Zato je neophodno da znamo kako poboljšati cirkulaciju u nogama. Mar 14, 2019 · Slaba cirkulacija u nogama i trnci mogu biti simptomi brojnih stanja. Kada su srce, vene, arterije, kapilari i drugi krvni sudovi zdravi, oni mogu da obezbede ćelijama sve što im je potrebno na efikasan način. U ostale uzroke spadaju: ishrana sa mnogo masti i holesterola, ateroksleroza, cigare, predugo stajanje ili sedenje, nedostatak fizičke aktivnosti, loš položaj tela, dijabetes, visok krvni Aug 27, 2010 · Masaža pomaže povećanju protoka krvi u deo tela koji se masira. Jun 11, 2024 · Slaba cirkulacija u nogama može uzrokovati bol, oteklinu i osjećaj težine, a češnjak pomaže u smanjenju ovih simptoma potičući bolje prokrvljenost i smanjujući upale. Simptomi slabosti u nogama pojavljuju se, prvenstveno, u tim mišićima, koji su prekriveni većim dijelom opterećenja. Alicin iz češnjaka također sprječava nakupljanje plaka u arterijama, čime se smanjuje rizik od ateroskleroze, stanja koje može dodatno otežati cirkulaciju. Trebalo bi da unosite još više tečnosti, ako se bavite nekim fizičkim ativnostima. Osim što uzrokuje nelagodnost, slaba cirkulacija nogu može dovesti i do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Simptomi bolesti kao što su hladna stopala nisu ništa novo. Zato je lošu cirkulaciju važno shvatiti ozbiljno. Cirkulacija je konstantno kolanje krvi kroz sistem koji čine srce i krvne žile. Sep 6, 2019 · Srećom, postoje i prirodne metode lečenja slabe cirkulacije. Grčevi ne traju dugo i brzo prolaze. Kada cirkulacija postane slaba, mozak ne Doživljaj hladnih stopala može da ukaže na previsok nivo holesterola jer je bolest perifernih arterija stanje koje usporava ili blokira protok krvi u nogama i stopalima, a slaba cirkulacija može da uzrokuje hladna stopala. Dlake na nogama su ređe, a mestimično mogu i nestati ako imate problem sa usporenom cirkulacijom. Pored ovog, koji je glavni simptom, postoje i drugi simptomi kao što su: Konstantan osećaj težine u nogama; Česte vrtoglavice; Jake glavobolje; Neugodno zujanje u ušima; Slabo pamćenje i slaba koncentracija Redovna aktivnost može biti jedan od ključeva za poboljšanje slabe cirkulacije u nogama, jer na taj način pomažemo aktivirati cirkulacijske i limfne sustave. Feb 7, 2022 · To je zato što slaba cirkulacija smanjuje količinu krvi koja teče u mišiće. Problemi slabe cirkulacije na žalost ne staju ovdje već se mogu javiti i česte vrtoglavice, iscrpljenost tokom većeg dijela dana, glavobolje Dec 29, 2022 · Loša cirkulacija krvi i njeni uzročnici. Ukoliko vam je slaba cirkulacija u nogama to najčešće znači da je u drugim delovima tela došlo do smanjenog protoka krvi. Samo trebate odmoriti noge. Nov 19, 2019 · Cirkulacija je direktno odgovorna za održavanje zdravog imunog sistema. Hodanje lako a moćno. Može se javiti samo pri određenim aktivnostima ili dok mirujete. Šta je loša cirkulacija? Loša cirkulacija se dešava kada nešto ometa složeni cirkulatorni sistem, koji isporučuje krv, kiseonik i hranljive materije celom telu. Suplementi se, takođe, uzimaju u određenim dozama u ograničenom vremenskom trajanju. U ovom članku ćemo vam reći što je slaba cirkulacija u nogama, kako je spriječiti i kako je liječiti. Problemi s kičmom 6. Biljni dodaci. Oct 2, 2017 · Slaba cirkulacija u nogama najčešće je uzrok tome, ali i još neki poremećaji u organizmu mogu da se ispolje kroz ledene noge. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Jul 11, 2024 · U pravilu, išijas u nozi obuhvaća samo jednu stranu tijela. Jun 25, 2021 · Grčevi u trudnoći u nogama. Pročitaj kako je poboljšati na prirodan način. Jul 14, 2024 · Uzrok nastanka grčeva može biti i pritisak na živce u kralježnici, no u ovom slučaju se bolovi u nogama u mirovanju smanjuju, a kod hodanja pojačavaju. Da se loša cirkulacija u nogama izleči prirodno, fizička aktivnost je na vrhu liste. To može biti posljedica suženja krvnih žila, kao što je kod Raynaudove bolesti, ili drugih stanja koja ometaju normalan protok krvi. Mar 14, 2019 · Sa slabom cirkulacijom se susreće sve više osoba, a očituje se po bolovima i umoru u nogama, te teškim nogama i hladnim stopalima. Osnovni uzroci oslabljene cirkulacije jeste smanjena prohodnost samih krvnih sudova. Slab protok krvi može biti uslovljen genetikom, nedovoljnom fizičkom Aug 12, 2020 · Slaba cirkulacija u nogama – uzroci. Ako se ne leči na vreme, smanjena i slaba cirkulacija, kao i nagomilane naslage u karotidama mogu rezultirati moždanim udarom Jul 16, 2023 · Loša cirkulacija: Smanjen protok krvi u rukama i nogama može uzrokovati utrnulost. May 29, 2019 · Slaba cirkulacija je mnogo veći problem od onoga na šta se stariji uobičajeno žale - hladne ruke i noge. Uz to, loša cirkulacija isušuje kožu i čini nokte lomljivim. Korisne biljke su: ružmarin, kopriva, imela, ginko Dec 8, 2023 · Prirodni lijek za cirkulaciju u nogama, ali i rukama leži u dobro organizovanoj ishrani, dodavanjem namirnica koje do sad možda niste upotrebljavali i eliminisanjem onih štetnih. Hladne noge, slaba cirkulacija: vi isto ne možete bez čarapa preko noći? Aug 13, 2019 · Slaba cirkulacija u nogama najčešće je uzrok tome, ali i još neki poremećaji u organizmu mogu da se ispolje kroz ledene noge. Slaba cirkulacija u nogama simptomi i lečenje SLABA CIRKULACIJA U NOGAMA I RUKAMA. Ako pak čekate, može doći do nastanka ozbiljnog zdravstvenog problema. Artritis 4. Pored vode, topli napici koji ne sadrže kofein, takođe su blagotvorni za cirkulaciju tokom zime. Slaba cirkulacija može biti uzrokovana nedovoljnim kretanjem, odnosno sjedilačkim načinom života, a često je možete spriječiti ili ukloniti šetnjom od barem pola sata dnevno. Prvi simptomi su Varikozne vene na nogama javljaju najčešće kod žena u menopauzi, a takođe su nezaobilazne i u trudnoći. Foto: Shutterstock Mar 7, 2018 · Ipak, moguće je preduzeti izvesne preventivne korake koji znatno ublažavaju ove tegobe. Bol u rukama i nogama možete osećati sve dok se ne uspostavi normalna cirkulacija, i ne počne da se vraća toplina u ekstremitete. Možete kupiti kućni aparat za merenje krvnog pritisk ili to uradite povremeno u apoteci. osećaj težine u nogama; zujanje u ušima; umanjena pažnja; ponekad se javlja i modra i plava koža; grčevi i bolovi u nogama itd. Sindrom nemirnih nogu 9. Jan 31, 2024 · Svesni smo koliko loša cirkulacija u nogama može uticati na kvalitet Vašeg života. U zaključku, kao što možete vidjeti, ovi prijedlozi lako se prate. Oct 11, 2023 · Probleme sa perifernom cirkulacijom često prate simptomi poput hladnih ekstremiteta, trnjenja u nogama i rukama, bolovi u nogama pri hodanju, sporije zarastanje rana i sl. Kada je cirkulacija krvi ka mišićima smanjena, hranljive materije ne mogu doći do tkiva onako kako bi trebalo, zbog Naročito je voda povezana sa gustinom krvi, a ako krv nije dovoljno rijetka, onda će i cirkulacija biti veoma otežana. Koji su simptomi loše cirkulacije? Loša cirkulacija može da izazove niz simptoma kao što su: Bolni mišići ili osećaj slabosti prilikom hodanja; Osećaj bockanja „iglica“ na koži; Bleda ili plava boja kože; Hladni prsti na rukama ili nogama; Utrnulost Simptomi loše cirkulacije u nogama: hladne ruke, stopala, kao i prsti na rukama i stopalima (što nije povezano sa hladnim vremenom), umor, nedostatak izdržljivosti, grčevi u mišićima, ukočenost, posebno u rukama i nogama, osećaj kao da vas bockaju iglice, bol i osetljivost udova. Infarkt srčanog mišića je obično praćen: bolovima u prsima sa širenjem u lijevu ruku ili u obje ruke, osjećajem gubitka snage u rukama te ; širenjem bolova u vrat i u donju vilicu. To im omogućuje da procijene uzrok mogućeg loše cirkulacije u nogama. Glavni simptomi hladnih, teških i umornih nogu su trnci, grčevi, tupa bol, promjena boje kože i osjećaj utrnulosti. Dakle, prvi znakovi slabosti mogu biti: osjećaj umora, želja da sjedne ili se barem osloni na zid; osjećaj zamrzavanja stopala, čak i pri ugodnoj temperaturi okoline; Jan 13, 2015 · U slobodno vreme, kod kuće možete da radite vežbe istezanja, sklekove, a napolju da vozite bicikl, ili da otplivate jedan školski čas na bazenu. Istegnuća i oštećenja mišića 3. Varikozne vene. Evo šta možete da preduzmete i kako da se ugrejete. Važno je biti hidriran kako bi se održala dobra cirkulacija. Feb 28, 2024 · Simptomi srčanog udara. Da bi se utvrdilo šta uzrokuje bol, treba proceniti tačnu lokaciju i karakteristike bola, kao i da li su zahvaćene obe noge ili samo jedna i da li se bol poboljšava ili pogoršava u mirovanju. Na pitanje kako poboljšati cirkulaciju u rukama i nogama, naša narodna medicina i te kako ima odgovore. SLABA PERIFERNA CIRKULACIJAOslabljen priliv krvi u delove tela koji su najudaljeniji od srca jeste čest zdravstveni problem, izraženiji je kod starijih osoba Trnci ili grčevi u nogama i rukama te hladne noge, stopala i ruke najčešće su prvi simptom loše cirkulacije. Ova neugodna pojava može se javiti u osoba svih dobi, češće starijih kod kojih je cirkulacija slabija zbog raznih bolesti ili nedovoljno kretanja. Ovi se simptomi javljaju uslijed zahtjevne fizičke aktivnosti, višesatnog stajanja ili previše hodanja. Mnoge trudnice se žale na bol, edem (oticanje) i javljanje nevoljnih kontrakcija mišića, odnosno grčeva u nogama. Slaba cirkulacija u nogama najčešće je uzrok tome, ali i još neki poremećaji u organizmu mogu da se ispolje kroz ledene noge. carotis communis) grana se na 2 velike arterije, unutarnju karotidu (a. To Nov 7, 2016 · Loša cirkulacija u nogama i rukama može izazvati mnogo neprijatnosti. Istražili smo neke od mogućih uzroka umornih nogu: Kada se javlja slaba cirkulacija? U situaciji kada dođe do ograničenog ili smanjenog protoka krvi u određenim delovima našeg tela – lekari govore o lošoj cirkulaciji. Ona omogućuje prijenos kisika i hranjivih tvari svim tkivima, hraneći tako sve tjelesne stanice i omogućavajući im oslobađanje od otpadnih produkata. U slučaju da je slaba cirkulacija posledica manjka vitamina B, suplementi mogu biti od pomoći, navode stručnjaci. Sindrom nemirnih nogu Osjećaj nelagode, boli ili trnaca u nogama prije spavanja ili nakon aktivnog dana često se pojavljuje kod starijih ljudi i žena, no od ovog osjećaja pati oko 10% Apr 14, 2017 · Slaba cirkulacija u nogama i rukama, simptomi, uzrok i kako je poboljšati November 7, 2016 - 3:58 pm; BESPLATNA E-KNJIGA. To pomaže da se poveća protok kiseonika i odlična je za opuštanje preopterećenih mišića i živaca, poput onih u nogama. Feb 8, 2021 · Nekad je slaba cirkulacija u nogama praćena i pojavom plave i modre kože, koju u stopu prate i neprijatni trnci i grčevi prilikom hoda. Uz to ćete eliminirati višak tekućine koja se akumulira u nogama. Može biti da je u pitanju povreda, slaba cirkulacija ili oboljenje. Neki od simptoma su i: lako zamaranje i nedostatak daha, vrtoglavica, trnjenje i peckanje u rukama i nogama, utrnulost mišića, bolovi pri dužem hodanju. Stres 13. Glavni uzroci loše cirkulacije u nogama su mnogo sedenja, Jul 7, 2011 · Osjećaj trnaca moguće je doživjeti bilo gdje na tijelu, a najčešće ga ljudi imaju u rukama (pogotovo u dlanovima i prstima) te u nogama (najčešće na stopalu). Apr 5, 2020 · Mišićni grč se može javiti u bilo kojem uzrastu, u dobi između 18. Posljedice slabe cirkulacije Hipertenzija Sep 19, 2022 · Dr Tat navodi: „Slaba cirkulacija može uzrokovati bol u vašim stopalima, nogama, rukama i šakama. Loša cirkulacija može prouzrokovati bol u nogama, stopalima ili rukama. Ako se simptomi javljaju često ili su ozbiljni, najbolje je da o njima razgovarate… Mar 22, 2017 · Slaba cirkulacija povezana je sa ozbiljnijim bolestima Naš krvni sistem odgovoran je za protok krvi, kiseonika i hranljivih materija u organizmu. Slaba cirkulacija u rukama može biti uzrokovana brojnim bolestima, uključujući bolesti srca, Rainaudov sindrom, zakrečenje krvnih sudova i dijabetes. Zajedno sa srcem i drugim mišićima čine vaš krvožilni sustav. Utrnulost u nogama ili stopalima. Mar 3, 2020 · Čirevi se mogu razviti i kada se krv nagomila u venama na nogama, što izaziva otekline ispod kože. Također, mogu se javiti i otekline i zadržavanje vode u nogama, a osobe sa slabom cirkulacijom vrlo često se žale i na osjećaj teških nogu, pojavu proširenih vena i promjenu u boji i kvaliteti kože, pa i na oštećenje vida. 000 km krvnih žila. Apr 25, 2017 · Kada je u pitanju slaba cirkulacija u vratu i glavi simptomi su često odsutni ili budu zamenjeni sa nekim drugim oboljenjem. Kada je cirkulacija krvi slaba, stanice ne mogu odrađivati svoju funkciju i povećava se rizik od nastanka različitih bolesti. Loša cirkulacija u nogama simptomi. Grčevi u nogama u mirovanju. To znači da stanice u Добрата циркулација, односно кружењето на крвта во организмот, како што може да се нарече овој процес, е од клучна важност за здравјето, бидејќи на тој начин неопходниот кислород и храна се носат до клетките, а тие се Mar 7, 2022 · Danas se varikozne, proširene vene na nogama javljaju najčešće kod žena u menopauzi, a takođe su nezaobilazne i u trudnoći. Jan 10, 2018 · Cijanoza nogu vidi se kao loša cirkulacija u nozi. Posljednji značajan simptom slabe cirkulacije su rane na nogama koje dugo zacjeljuju. Vremenom kada se dosta rašire dovode do pucanja niti, kada i bolovi prestaju. Mišićni umor i naprezanje 2. May 4, 2021 · Uzrok bolova nogama u mirovanju mogu biti i bolesti vena. Slaba cirkulacija u nogama je često znak drugih zdravstvenih problema, kao što su gojaznost, visok krvni pritisak ili holesterol i dijabetes. Cirkulacija zavisi i od količine vode koju unosimo. Osim što uzrokuje nelagodu, slaba cirkulacija nogu može dovesti i do ozbiljnih zdravstvenih problema. Pušenje, visok krvni pritisak, visok holesterol i starost povećavaju šanse da za ovo stanje, navode internisti. Feb 10, 2018 · Oba stanja smanjuju protok krvi ka vašim ekstremitetima i rezultiraju bolom, utrnulošću, trncima, mravinjanjem u nogama, stopalima i šakama. Sep 2, 2022 · Ove promene na koži su, kako objašnjavaju stručnjaci, oksidirano gvožđe iz hemoglobina u krvi koje se zadržalo u ekstremitetima bez vraćanja u gornji deo tela. Voda je sastavni dio krvi, što znači da je potrebno hidratirati tijelo kako bi cirkulacija bila nesmetana. Dobra cirkulacija krvi u organizmu je bitna za optimalno zdravlje. Feb 18, 2021 · Prema studiji objavljenoj 2014. Istodobno, nezdrav način života također može uzrokovati bolove u križima i leđima te u ramenima. Sep 29, 2014 · Simptomi poput bola i drugih neuroloških ispada koji se pogoršavaju, a ne ukazuju na moguće oštećenje živca (kao slabost), ili ako se simptomi pojavljuju u obje noge, uzrokuju crijevne i/ili mokraćne probleme, možda će rješavanje problema zahtijevati operativni zahvat, te se u tim slučajevima svakako javite svome liječniku. Ako primetite ove promene potrebno je posetiti lečnika, savjetuju. Dec 14, 2023 · Jedan od čestih razloga hladnih nogu je slaba cirkulacija, što znači da krv ne cirkuliše dobro u području nogu, često uzrokovan nedovoljnim kretanjem ili sjedilačkim načinom života. Loša cirkulacija krvi u nogama; Pritisak na živce uslijed dugotrajnog sjedenja ili stajanja; Pritisak na živce uslijed kompresije, kao što je nošenje uske obuće ili stiskanje živca u križima; Neurološki uzroci trnaca u nogama. Lošu cirkulaciju mogu imati kako muškarci i žene, tako i deca. Cirkulacija je konstantan protok krvi kroz sistem koji čine srce i krvni sudovi. Kad osoba pati od išijasa tada osjeća sijevajuću bol koja ide od donjeg dijela leđa kroz stražnjicu prema bedru, a kroz potkoljenicu se može proširiti u stopalo. Kako prepoznati simptome oslabljenja protoka krvi u prstima ruke, koji su sve razlozi zbog kojih dolazi do njega i šta preduzeti kako bi se vratila normalna cirkulacija. Apr 30, 2016 · Spondiloza Vratna spondiloza ili samo spondiloza je jedno od najćešćih oboljenja kičme. Apr 1, 2024 · 7. Osjećaj žarenja je često popraćen trncima i utrnulosti. U nastavku pročitajte najčešće uzroke i simptome koji se javljaju kod problema s cirkulacijom. Zajedno, ova stanja dovode do nervnih oštećenja i oštećenja tkiva. Cervikalna (vratna) kralježnica najmobilniji je dio kralježnice, odnosno u njoj su moguće najveće kretnje. Neugodno žarenje (u slučajevima da je veći broj vena zahvaćen Liječnici nam govore da se venska tromboza može najčešće javiti u bedrima i gornjem dijelu nogu, stoga redovni pregledi su izuzetno važni da na vrijeme otkrijete vensku trombozu. Kada cirkulacija ne funkcionira kako treba, pojavljuju se razni znakovi, najčešće u rukama i nogama, koji upućuju na potencijalne probleme. Jun 26, 2023 · Uzroci i simptomi umora u nogama. Bolovi u nogama u mirovanju često se pojavljuju u donjem dijelu nogu, mišićima lista i gležnja. Najčešći simptomi loše cirkulacije uključuju: Hladne ruke, stopala, kao i prsti na rukama i stopalima (što nije povezano sa hladnim vremenom) Umor, nedostatak izdržljivosti; Grčevi u mišićima Simptomi se mogu javiti i u vidu lakog zamaranja, pospanosti, senilnosti, deficita pažnje, nesvestice, zaboravnosti, slabosti, erektilne disfunkcije, a kod žena dodatno problemi sa plodnošću i nepravilni mesečni ciklusi. Loša cirkulacija i simptomi koji na nju upozoravaju. Postoji mnogo različitih načina koje ljudi mogu naučiti kako bi poboljšali cirkulaciju u nogama i rukama. Oct 8, 2014 · Osim spomenutih, simptomi loše cirkulacije su i osjećaj tuposti u određenim dijelovima tijela, posebno ekstremitetima, umor ili nedostatak energije većinu vremena, ponekad i gubitak kose, česte vrtoglavice i glavobolje, šum u ušima, suha koža unatoč unosu dovoljno vode, otekline i zadržavanje Jan 16, 2020 · Slaba cirkulacija može biti uzrokovana nekim kardiovaskularnim oboljenjem, slabom tiroidnom žlezdom, nedostatkom vitamina E ili niskim krvnim pritiskom. Ni na poslu ne morate radno vreme da provedete u istom položaju: ustanite i prošetajte, savijte se ka napred, vrtite stopalima dok sedite ukoliko osećate bol u nogama. Ako se ne leči pravovremeno, može dovesti do hronične, doživotne bolesti i izazvati još ozbiljnije probleme. Problemi s cirkulacijom nogu - uzorci Problem cirkulacije može biti vezan Aug 28, 2023 · Sažetak Bolovi u nogama: 13 uzroka i liječenje 1. Dec 14, 2023 · Jedan od najčešćih razloga hladnih nogu je slaba cirkulacija, što znači da krv ne cirkulira dobro u području nogu, a najčešće onda i u rukama. 3. Ako ste svetle puti, noge mogu dobiti plavu nijansu. Slaba cirkulacija može uzrokovati nelagodu, ali može dovesti i do ozbiljnijih problema sa zdravljem. Zakaj je dobra cirkulacija tako pomembna? Cirkulacija ali krvni obtok je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravja in pravilnega delovanja telesa, saj je odgovoren za prenos hranil, kisika, hormonov in drugih bistvenih snovi do celic ter odstranjevanje odpadnih snovi in ogljikovega dioksida. Uočavanje simptoma i borba protiv njih ne dovode do boljitka. Loša cirkulacija prouzrokuje da postojeće varikozne vene postanu vidljive. Ozljede 12. kbq jpmdsz ruqpe katxn iwlss xulqjb zslqj zxmp akuzbwxig tpspl